Белок съесть, а желток выплюнуть

Материал из газеты Сорока-Мытищи №7 от 23.04.2012 Все статьи номера К архиву номеров

В прошлом номере мы вкратце коснулись темы «Как к лету сбросить лишние килограммы». Читатели попросили рассказать об этом подробнее.
«Сорока» обратилась за советами к фитнес-тренеру Александру Криштопчику.

— Александр, как за небольшой срок сбросить хотя бы несколько лишних килограммов?
— Чтобы подтянуть форму тела, избавиться от определённого процента жировой массы, надо проводить побольше кардиотренировок — заниматься на беговой дорожке (ходьба 20-40 минут), на велотренажёре или на эллипсоиде (тренажёр для ходьбы с сопротивлением).
Если человек нацелен на сбрасывание веса, отлично подойдёт утренняя кардиотренировка на голодный желудок: в течение 20 минут — ходьба на дорожке без перехода на бег, затем несколько упражнений на пресс, и потом уже позавтракать.
— А за сколько времени до тренировки можно есть?
— За полтора часа. Лучше использовать небольшое количество сложных углеводов — рис, гречку. Они дадут энергию для тренировки. Плюс нужно небольшое количество белка — возьмите или рыбу, или белки пары куриных яиц. Сразу после силовой тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт — яблоко, грушу.
— Посоветуйте, чем питаться, чтобы похудеть.
— Поменьше ешьте сладкого, мучного. Надо перейти на сложные углеводы, такие как овсянка, гречка, рис. Они меньше поднимают в крови уровень сахара, который вызывает отложение жира.
Обычно у людей, которые сидят в офисе или учатся, наблюдается недостаток белка. Надо следить и за этим, то есть употреблять маложирное мясо. Оптимально подойдёт филе курицы или индейки. В вечернее время подойдут обезжиренные молочные продукты, которые легко усваиваются, — творог, кефир. И ещё важны яичные белки. Да-да, именно белки. Желтка можно съесть максимум из одного-двух яиц в день, так как в нём содержится много жира и, соответственно, калорий.
Вообще, 75% процентов успеха зависит от питания. Надо побольше кушать овощей, которые содержат клетчатку: огурцы, листья салатов, различные виды капусты — белокочанную, цветную, брокколи. В них очень много полезных элементов, витаминов и минералов.
Но с осторожностью надо использовать такие овощи, как морковь и свекла, поскольку у них высокий гликемический индекс. Проще говоря, много сахара. А это выброс инсулина — и отложение жира.
И ещё надо стараться, чтобы в день было до 5 приёмов пищи.

Беседовал Юрий МИРОНЕНКО

Другие статьи номера
	Лесничий Карнеев вытащил из болота человека и победил жука-короеда
	Слушания по мусоросжигательному заводу пройдут 24 апреля
	Во Дворец молодёжи приедут волчонок Вова и зайчонок Вася
	Избит и ограблен почтальон, разносивший пенсии
	В посёлке Пироговский закрыли подпольное казино
	Наш завод отгрузит для столичного метро 682 вагона
	У наркоторговца изъяли 2 килограмма героина
	Коварные гости ограбили двух женщин
	Вынесли телевизор из квартиры на улице Мира
	Отобрали сотовый и деньги на улице Юбилейной
	Наши юные баскетболистки выиграли золото и серебро
	Взял кредит под липовые документы
	Мошенники обманули пенсионерку
	Выберем «Автоледи-2012»
	На Ярославке задержано 35 жриц любви
	В деревне Осташково от бани загорелся дом
	На Семашко взорвалась машина
	Бабушка сгорела на улице Академика Лаврентьева
	На улице Семашко спасли пальчик ребёнка
	Хотим блокировать колёса нарушителей правил парковки
	Аквапарк, в котором утонул ребёнок, закрыли на 40 дней
	Подошла к кассе, а платить нечем
	Будущую жертву «пасут» заранее
	Четыре самоубийства — результат геомагнитной бури?
	Мужчины в 13 раз чаще доводят дело до конца
	Шойгу могут лишить возможности возглавлять подмосковное правительство
	Среди детей 3-6 лет грипп ещё гуляет
	Куда пожаловаться на злых собак
	Газон на Олимпийском проспекте огородят от машин
	Почему на Волковском шоссе темно?
	Разбитый фонарь заменят до конца месяца
	Александр Панкратов-Чёрный: Ни слуха, ни голоса, и танцевать не умею
	Берёзовый сок надо нацеживать ночью и не во дворе
	Дети уже не отказываются от своей матери
	Могут ли снимать с уроков ради фильма или спектакля?
	Какая обувь будет модной в этом сезоне
	Скарлетт Йоханссон заговорила по-русски